Courir ou faire du sport quand il fait chaud peut être dangereux pour plusieurs raisons. Pratiquer une activité physique en cas de forte chaleur est souvent plus difficile car le corps doit travailler davantage pour maintenir sa température normale et, par conséquent, peut provoquer des réactions inhabituelles : déshydratation, baisse des performances, coup de chaleur…
Cependant, même si “courir quand il fait chaud ou faire du sport” peut présenter des risques, il existe des solutions ! Notre équipe Souffle 320 à Cassis te les présente.
Quelle est la meilleure heure pour courir ou faire du sport quand il fait chaud ?
Tout d’abord, si tu souhaites courir ou faire du sport quand il fait chaud, certaines heures sont à privilégier. Jusqu’à 25° environ, la plupart peuvent s’entraîner normalement, au-delà, il est important d’adapter ton activité !
Lorsqu’il fait chaud, cours ou fais du sport tôt le matin ou le soir.
L’été, par exemple, contrôle la température avant de d’entraîner. Il est recommandé de courir ou de faire du sport plutôt le matin ou en début de soirée car c’est à ces moments que la température baisse (normalement).
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Le matin, il est conseillé de courir ou faire du sport avant 9h00.
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Le soir, plutôt après 19h-20h.
- Évite les efforts intenses entre 11h et 18h.
Il est important de noter que ces horaires sont des repères ; il est essentiel de surveiller la température extérieure et d’adapter ton activité sportive en fonction de la météo (attention à la canicule) et de ta situation.
Ne fais plus de sport quand il fait chaud, nos studios Souffle 320 sont climatisés
Deuxième option : ne plus courir ou faire de sport en extérieur lorsqu’il fait chaud. Privilégie les activités en intérieur dans des salles climatisées. Courir sur tapis ou suivre des cours en studio sont de bonnes alternatives.
Chez Souffle 320 à Cassis, notre Training Club (cours de cardio, renforcement musculaire et boxing) et notre Wellness Studio (cours de pilates reformer, pilates et yoga) te permettent de faire du sport au frais. Plus d’infos sur notre site : www.souffle320.fr
Courir ou faire du sport quand il fait chaud, régle n°1 : bien s’hydrater !
Après avoir bien choisi ton horaire ou encore avoir décidé de t’entraîner en intérieur… hydrate-toi correctement. Quand il fait chaud, le principal risque est la déshydratation. Pour se refroidir, le corps transpire davantage, ce qui entraîne une perte importante d’eau et d’électrolytes. On t’explique.
Courir ou faire du sport quand il fait chaud : s’hydrater avant et pendant l’effort
Lorsque tu cours ou fais du sport quand il fait chaud, s’hydrater pendant l’effort n’est pas suffisant.
S’hydrater avant l’activité est primordial pour que ton corps ait une réserve hydrique convenable. Essaye de boire ½ litre, 2 à 4h avant l’effort. Pour vérifier si tu es assez hydraté, contrôle la couleur de ton urine (jaune pâle : ok – jaune soutenu : pas assez hydraté).
Pendant l’effort, tout dépend de la chaleur ou encore de ta transpiration, mais il est recommandé en moyenne : 400 à 800 ml/heure.
- Bois par petites gorgées.
- Moins d’une heure d’effort, l’eau suffit.
- Au-delà d’une heure, une boisson contenant des électrolytes est recommandée.
Les électrolytes sont des minéraux qui jouent un rôle essentiel :
- Ils régulent l’équilibre hydrique.
- Ils participent à la contraction des muscles.
- Ils aident à maintenir la pression artérielle.
- Et bien d’autres…
Courir ou faire du sport quand il fait chaud : s’hydrater après l’effort
Tu l’auras compris, après une plus ou moins longue séance sportive exposée à la chaleur, tu auras perdu de l’eau et des électrolytes (sodium, potassium, magnésium, calcium…).
Boire une boisson isotonique qui comprend des électrolytes te permettra de compenser cette perte et d’aider à rééquilibrer ton système hydrique avec cet effort.
Découvre nos cours Souffle 320 en intérieur pour ne pas à avoir à courir ou faire du sport quand il fait chaud
Quels sports pratiques-tu ? Découvre nos cours en intérieur pour éviter de courir ou faire du sport quand il fait trop chaud.
Training club et Wellness Studio Souffle 320
Chez Souffle 320 à Cassis, nous te présentons des cours type training et wellness pour te créer une routine complète. Savais-tu qu’il est recommandé de pratiquer différentes activités sportives pour préserver au mieux ta santé ?
Training club Souffle 320 (studio climatisé) :
- Notre cours signature, le Your 320 : cardio/renforcement musculaire.
- Boxing
Wellness Studio Souffle 320 (salle climatisée également) :
- Pilates reformer
- Pilates mat
- Différents yoga
- Bar healthy avec des boissons pensées pour accompagner tes entraînements.
Nos cours sont encadrés par notre équipe de coachs diplômés et passionnés. Ils sont donnés en petits groupes afin que chacun soit accompagné en fonction de ses besoins.
Sport quand il fait chaud : notre équipe Souffle 320 à Cassis te conseille !
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