Ta checklist à suivre en décembre !
Qui dit mois de décembre dit : l’hiver et les fêtes de fin d’année qui approchent, mais aussi : les virus, la fatigue saisonnière, des carences ou encore une alimentation trop riche et une perturbation du rythme de sommeil par exemple.
Tu souhaites bien gérer l’arrivée du froid et de tout ce qui va avec ? Ou encore, aborder les repas de Noël sereinement ?
Notre centre sport et santé Souffle 320 à Cassis te présente sa cure à adopter avant l’hiver. Vas-tu suivre notre checklist du mois de décembre ?
Cure hiver : Commence par renforcer ton immunité
Avant toute chose, prends soin de ton corps. Pour cela, opte pour une hydratation renforcée et mise sur des aliments riches en vitamines. Tu peux combler certaines carences par des compléments alimentaires. Notre équipe t’explique tout !
Les aliments riches en vitamines pour ta cure hiver :
Tu peux renforcer naturellement ton immunité en adaptant ton alimentation. Voici une liste non exhaustive d’aliments riches en certaines vitamines :
- Agrumes, kiwi, persil, poivron : Vitamine C
- Poissons gras (saumon, sardine), œufs, champignons : Vitamine D
- Fruits de mer, graines de courge, légumineuses : Zinc
- Fruits rouges, épinards, thé vert : Antioxydants
En quelques mots, la vitamine C renforce l’immunité ; la vitamine D est essentielle en hiver pour les défenses et l’énergie ; le zinc combat les virus et les antioxydants : protègent les cellules.
Quels compléments alimentaires pour ta cure hiver :
Tu te sens fatigué ? Tu as des carences ? Tu peux opter pour des compléments alimentaires sous les conseils d’un professionnel.
Chez Souffle 320, nous collaborons avec Cuure, une marque reconnue de compléments alimentaires. Ainsi, notre équipe peut, suite à un bilan santé, te recommander une sélection de compléments alimentaires qui répondront à tes besoins.
Tu habites à Cassis ou ses alentours ? Tu aimerais prendre RDV avec l’un de nos coachs pour effectuer un bilan santé et obtenir une recommandation à 360° pour bien anticiper l’hiver ? Notre équipe reste à l’écoute : 04 83 43 11 15
Cure hiver : préserve ton sommeil, il est essentiel !
Comme l’alimentation, il est primordial de prendre soin de ton sommeil. Pourquoi concrètement, et comment s’y prendre ?
Pourquoi préserver son sommeil ?
Tout d’abord, le sommeil permet au corps de produire des anticorps et de mieux résister aux virus, surtout en hiver. Un bon sommeil restaure également le cerveau, améliore la concentration, la mémoire et réduit la fatigue.
Le sommeil permet aussi de récupérer et de réparer : muscles, peau, système nerveux…
Enfin, le sommeil agit sur les hormones : il stabilise l’humeur, l’appétit, le stress et prévient la prise de poids.
Pour résumer, le sommeil :
- Renforce l’immunité,
- Maintient une bonne énergie physique et mentale,
- Régénère le corps,
- Et régule les hormones.
Comment préserver son sommeil pour suivre la “cure hiver” ?
Fais du sommeil l’une de tes priorités !
- Commence par profiter de la lumière du matin : elle stimule la sérotonine et régule la mélatonine.
- Instaure un rituel avant d’aller te coucher : arrête les écrans au moins 1h avant l’heure à laquelle tu souhaites t’endormir. Garde une température proche des 19° dans la pièce. Opte pour quelques minutes de respiration profonde et/ou de stretching.
- Bouge dans la journée !
Faire du sport, être actif dans la journée te permet de réguler ton horloge biologique.
Et avoir une activité physique, augmente le temps de sommeil réparateur.
Tu souhaites commencer une activité cardio, renfo ou wellness ? Découvre notre centre sport/santé et nos 2 studios à Cassis !
Cure hiver : aborde les fêtes de Noël différemment !
Les fêtes de fin d’année riment avec retrouvailles ou encore… repas interminables, qui eux, ne sont pas forcément bons pour le corps. Après un trop long et lourd festin, tu peux par exemple ressentir des ballonnements, signe d’un repas trop riche.
Et pour les “organisateurs” de ces événements, il peut être fréquent de ressentir du stress. Te reconnais-tu ? Continue la lecture…
Se faire plaisir modérément, c’est possible ?
Bien sûr ! Nous savons tous que les dîners de Noël ou du jour de l’An peuvent durer des heures. Consommer (un petit peu) de tout est la clé ! Tu peux également prévoir des repas plus légers avant et après pour ne pas saturer l’organisme. Attention : ne saute pas de repas.
Astuces bonus :
- Commence le plat principal par les légumes ou la salade, poursuis avec les protéines et termine par le reste.
- Limite l’alcool (un verre d’eau entre chaque verre d’alcool).
- Prends le temps de manger et donc de mâcher !
Cure hiver : reste actif !
Tu seras en vacances pendant les fêtes de fin d’année ? Reste en mouvement !
Continue d’aller au sport ou profite de ton temps libre pour t’y mettre. Ton corps appréciera, fais-nous confiance.
Chez Souffle 320 à Cassis, nous te proposons des cours de :
- Pilates et pilates reformer,
- Power yoga, yin yoga et vinyasa yoga,
- Cardio et renfo,
- Et boxing
Tu peux aussi compléter ta routine sportive par de la marche active, des sorties en vélo, de la natation ou des routines de mobilité à la maison.
Profite des vacances pour (vraiment) souffler !
Le stress de la vie quotidienne mérite d’être mis de côté pendant les vacances, prends du temps pour toi et ton corps. C’est l’occasion de faire descendre la pression, les injonctions avant de prendre de nouvelles habitudes pour la nouvelle année.
Notre équipe Souffle 320 t’accompagne dans ta “cure hiver”
Tu as des questions ? Tu aimerais être conseillé par un professionnel ?
N’attends plus ! Contacte notre équipe Souffle 320 à Cassis. Nos coachs passionnés et diplômés restent disponibles et à l’écoute pour te renseigner :
📞 Téléphone : 04 83 43 11 15
📧 Email : contact@souffle320.fr
🌐 Site web : souffle320.fr
📍 Adresse : 9 chemin du Mont Gibaou, Les Côteaux du Bregadan, 13260 Cassis
